viernes, 28 de agosto de 2015

Técnicas para concentrarte y enfocarte

Técnicas para concentrarte y enfocarte




Hay personas que están muy dispersas y aunque te las imagines con una gotita de baba en la boca, la verdad es que se ven tan normales como todos (incluso tú podrías ser disperso de closet

Notarás que estás disperso si:



  • 1. No terminas lo que comienzas.
  • 2. Cambias de tema rápidamente.
  • 3. Cometes errores constantemente.
  • 4. Te cuesta trabajo esperar tu turno.
  • 5. Con frecuencia olvidas lo que tenías que hacer.

Si no te sucede nada de esto (que lo dudo) entonces no tienes problemas y estas muy bien enfocado, por lo que este post solo te ayudará a reafirmar lo que ya sabes. Pero… si tienes alguna de esas características (o todas) entonces te ayudará a ir quitándolo poco a poco. 

Comenzaré por explicar que la mente va a donde quiere, una mente sin entrenamiento hace lo que se le da la gana, como un niño suelto en una dulcería, y eso provoca que no te enfoques como quieres hacerlo. 

Para poder entrenar la mente puedes usar las palabras, la mente responde bien cuando es tu voz, si  le pides amablemente☝ (con la mente hay que ser amables, la rudeza no funciona) que se enfoque y la regresas al presente y haces esto diariamente entonces lograrás tener una mente disciplinada. 

Para enseñarte a entrenarla te voy a dar 1 técnica muy útil: 


1. Enfocarte en un solo lugar: esto hace que tu mente se comience a acostumbrar que allí es donde se tiene que concentrar. 
2. Enfocarte a la misma hora: Con el tiempo el cuerpo se prepara para el esfuerzo mental que harás y envía las sustancias y nutrientes necesarios, lo que vuelve mucho más fácil la concentración. 
3. Usar el mismo estimulo de entrada: enséñale a tu mente que cuando escuche determinada melodía (imagen, texto, aroma) es hora de concentrarse así comenzará a tener una mayor disciplina. 
4. Hablar con las mismas palabras (dar el motivo). Repite por qué haces la actividad (para mejorar calificaciones, para subir en el trabajo, por diversión) así la mente encuentra los archivos que usará para mejorarte. 
5. Hablar hasta sentir. No solo es concentrarte y decir tus motivos como si fueras un robot descompuesto, no, se trata de atraer los sentimientos a través de las palabras, hablar hasta que tu mente este convencida de lo que hay que hacer, hasta sacar el sentimiento que te motiva, hasta que tienes muy claro lo que vas a hacer. A veces esto toma unos 5 minutos, pero créeme, valen la pena. 



Además te recomiendo que hagas esto: 


1. Ten a la mano lo que necesitas: no querrás levantarte a cada momento para buscar cosas, eso te distraerá y terminaras persiguiendo una mariposa en el campo y luego los niños se reirán de ti…. (¡¡Estúpidos traumas de la infancia!!) 

2. Usa un lugar donde no te molesten: Mantente en soledad, eso ayuda mucho a que te concentres, si estas con alguien cuida que no sea un distractor o terminarás ayudándole a hacer una nave espacial de cartón y olvidarás lo tuyo. 

3. Pospón las llamadas o mensajes que recibas: si alguien te busca lo mejor es decir que lo buscas después, a menos que sea una emergencia (no, ir por pizza no es una emergencia)
4. Revisa tus redes sociales solo una vez, haz el acceso muy difícil. El ciclo de revisión de las redes puede tardar hasta 15 minutos (solo revisarlas) entonces solo haz una revisión y olvídalas hasta que termines (créeme lo único que te perderás es algún cachorrito lindo persiguiendo un papel o algo así) si te cuesta mucho trabajo entonces cierra sesión cada vez que ingreses, en esa forma te da pereza volver a ingresar y eso puede ser un freno para que no revises a cada momento. 

5.No te regañes: estas aprendiendo a concentrarte, no te regañes, la mente no responde bien a los regaños, se encapricha y te reta, terminas haciendo lo que dice (como en los matrimonios), así que se amable contigo. 

Espero que te haya gustado, la imagen original es de ISAME ¡¡visita su blog aquí!! suscribete por correo en tu computadora de escritorio (solo anota tu correo a un lado) así no te perderás ningún post, recuerda compartir el post en tus redes sociales, únete a la comunidad de Facebook Twitter, recuerda soy el psicólogo Juan José Hernández Lira y nos leemos luego



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jueves, 27 de agosto de 2015

Formas de motivarte para mejorar tu economía personal

Formas de motivarte para mejorar tu economía personal



En estos tiempos la economía se ha vuelto un problema general, avanzar y tener sueños parece cada día más complicado, tener una buena motivación en mente es clave para salir adelante, ya sea que quieras ahorrar o generar ingresos, lo importante es tener una actitud mental positiva que te mantenga en el “buen camino” (y no andes comprando frijoles mágicos por ahí)



Muchas personas se han convencido de que el dinero es lo más importante en su vida, toman las cosas que quieren tener como si fuera completamente necesarias (créeme no necesitas un objeto de lujo para poder respirar☝) Así que no te unas a ellas y mantén tu mente en lo importante tu felicidad y comodidad, sí el dinero puede ayudarte pero solo si no lo ves como algo indispensable. 

Lo primero es recomendarte lo que hay que tener en mente:

1. No te exijas de más.

 No dejes que el caótico mundo que se está autodestruyendo te diga que tiene razón y que sigas sus principios, créeme, solo le funcionan a menos del 1% de la población mundial y es un círculo cerrado a familiares y amigos, si no tienes a alguien en ese 1% es probable que termines como el resto de nosotros, si te exiges tener lujos y tu meta es alta es muy probable que termines muy mal. 

2. La felicidad no la da el dinero. 

La publicidad nos ha convencido que la felicidad nos la da el dinero, pero no es así, en muchos estudios psicológicos se ha determinado que el dinero solo da alegría si llega en cantidades enormes a nuestras vidas, como cuando recibes un aumento, pero esa alegría solo te dura un par de semanas. Está comprobado científicamente, el dinero no da la felicidad (no importa cuánto se esfuercen en hacerte pensar lo contrario) 

3. Crea tu escenario ideal y trabaja por él.

 Necesitas una meta, algo a lo que tu mente quiera llegar, una idea de lo que quieres a largo plazo (realistamente, no pienses que vas a terminar con 5 ferraris de oro presumiéndoles a tus vecinos) y después piensa en lo bueno que sería llegar ahí, pero no lo hagas como una obligación, hazlo como un simple deseo, algo que poco a poco vas a construir. No te exijas ni te regañes, eso solo lo empeora. 



4. No existen soluciones mágicas 

En muchas ocasiones soñamos con ganarnos la lotería y creemos que eso es pensar mágicamente, no, también están los que sueñan con una inversión grandiosa que los sacara de pobres, en realidad es igual de mágico, el trabajo, esfuerzo, inversión inteligente y ahorro son la clave, no hay soluciones mágicas, hay millones de personas que se arriesgan y pierden, claro, algunas ganan, pero son solo ese 1% del que te hablaba. Así que deja de creer en soluciones mágicas y comienza a esforzarte inteligentemente. 

Para facilitar un poco la motivación te dejo estas frases, (no son inspiradoras, son motivadoras, es decir, funcionan en tu cerebro a largo plazo): 

  • 1. Puedo hacerlo aunque sea complicado. Esta frase te da la confianza suficiente para continuar aun cuando te sientas abrumado. 
  • 2. Hay obstáculos pero puedo superarlos. Esta frase te previene y así tu mente está preparada para enfrentar y superar los obstáculos (no piensa que todo es color de rosa y luego se rinde en las primeras dificultades, como en la dieta).  
  • 3. Fallare muchas veces pero también acertare algunas. Te prepara para cuando falles y te da esperanza, además motiva el esfuerzo. 
  • 4. Solo por hoy cuidare mi economía. Pone tu mente en el aquí y al ahora para que no te abrume el futuro o el pasado. 
  • 5. No necesito lo que quiero, pero me esforzaré un poco. Relaja tu mente de los esfuerzos innecesarios y la prepara para recibir lo que alcances. 

Estas frases han comprobado su efectividad, te recomiendo usarlas. 
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miércoles, 26 de agosto de 2015

4 recomendaciones para aceptar a las personas conflictivas

4 recomendaciones psicológicas para aceptar a las personas conflictivas. 



La gran mayoría de las personas sufren de conflictos con alguien, en algún momento de la vida se enojan y discuten cuando se encuentran con una persona que no es como “debería”, puede ser molesta, corrupta, floja, desinteresada, metiche, chismosa o mil cosas más pero cuesta trabajo aceptarla, afortunadamente hay muy pocas personas así, tal vez te sorprenda que te lo diga, pero es verdad, la mayoría de las personas quieren vivir tranquilas y no tienen muchos conflictos emocionales, a veces percibimos que “las malas” son mayoría, que TODOS son unos tontos o corruptos o algo peor, pero OJO si piensas así es probable que la persona conflictiva seas tú. (música dramática aquí). 

Recuerda que las personas sanas emocionalmente son aquellas que:



  • Aceptan y se adaptan a sí mismas. Esto no es sinónimo de mediocridad (como muchos creen)
  • Aceptan y se adaptan al medio donde viven. Que no es sinónimo de conformismo
  • Aceptan y se adaptan a las personas que los rodean. No es sinónimo de ceder. 

Así que para estar sano y feliz emocionalmente hablando intenta esas 3 cosas y verás que el mundo es más simple de lo que te han hecho creer. 

Así que uno de los requisitos es aceptar y adaptarse a los que nos rodean (repito, no es sinónimo de ceder) para eso te doy estas recomendaciones: 

1. Identificar qué piensas del mundo

A veces somos muy exigentes en nuestro pensamiento, queremos que el mundo sea lo más perfecto posible porque así lo aprendimos, con ideales de justicia, verdad, honor y lealtad (sí, yo también veía los thundercats), pero la realidad es muy distinta, las personas somos imperfectas, tenemos defectos y a veces sacamos provecho de pequeñas cosas. Si creemos que el mundo “debe” ser de cierta forma nos enojaremos con él porque no es así (te dejo un post sobre eso aquí). Así que identifica que piensas del mundo y comienza a trabajar para aceptarlo como es. 

2. Aceptar que los demás tienen aprendizajes propios y ven el mundo diferente

Pregúntate esto: ¿tu forma de ver el mundo es la única? ¿tu forma de ver el mundo es la mejor? ¿eres tan inteligente que ninguno de los otros seres humanos en el planeta puede tener razón? ¿tu educación fue tan perfecta que ves el mundo sin errores? Si respondiste si a cualquiera de estas preguntas corre a un psicólogo porque definitivamente lo  necesitas, la respuesta correcta es, no, por lo general tuvimos una educación algo deficiente porque como seres humanos somos imperfectos y cada uno tiene su forma particular de ver el mundo y adaptarse a él. Piensa en esto cada vez que las otras personas hagan algo que no te parezca correcto. ☺

3. No personalizar

Cuando entiendes que todos somos diferentes e imperfectos es más sencillo no personalizar, piénsalo bien estas personas no te molestan específicamente a ti, en realidad molestan a todo mundo, andan por ahí tratando de imponer su forma de ver la vida, no lo tomes personal, no es por ti, no es a ti, simplemente estas ahí y estas personas molestaran a quien este allí, sin importar quien sea. 



4. No ser perfeccionista

Muchas personas, películas y estilos de vida nos dicen que seamos perfeccionistas para “ser alguien en la vida” pero piénsalo bien ¿realmente está relacionado ser perfeccionista con el éxito? ¿Las personas perfeccionistas son más exitosas que las tranquilas? Pues no, la mayoría de las personas que tienen éxito no son perfeccionistas, simplemente tienen más dedicación y se esfuerzan por que salga lo mejor que se pueda, no porque salga “perfecto” y con el tiempo logran el objetivo. Ser perfeccionista no tiene nada que ver con ser exitoso, así que deja de ser perfeccionista, no es eso lo que te ayuda, solo te está cansando. No esperes que estas personas sean perfectas o se comporten como “deberían” porque eso no va a pasar solo te cansarás. 

5. Poner límites 

Aceptar a las personas no significa dejar que hagan lo que quieran, simplemente es entender que son así y tienen sus razones para serlo, pero eso no te quita tus derechos ni privilegios, ni les da más derechos o privilegios, simplemente pon limites, si no quieres que te hablan de cierta forma díselos, habla con ellos y aprende a hacerlo (este otro post te puede servir) 

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lunes, 24 de agosto de 2015

10 Remedios caseros para el insomnio.

10 Remedios caseros para el insomnio. 


En alguna ocasión sufrí de insomnio, tenía muchas preocupaciones y estrés, quería descansar pero no podía, estaba muy cansado y solo dormía por periodos cortos durante el día, en la noche no podía conciliar el sueño , entonces entendí las consecuencias del insomnio, todo el cuerpo lo sentía cansado, no digería bien y estaba de muuuy mal humor (enojado y pedorro, la peor combinación), definitivamente no quiero pasar por algo así de nuevo, los remedios que me dieron eran poco efectivos. Este feo episodio se terminó cuando enfrente mis preocupaciones y las hice pequeñas, pero hay otros remedios igual de efectivos, en este post te voy a contar los que están entre los más populares para dormir. 

Recuerda que siempre hay un profesional es mi primera recomendación, pero a veces no tenemos dinero o la cita es hasta dentro de una semana o en algunos meses como sucede en los hospitales públicos (que lindos verdad)  ¿qué hacer entonces? bueno aquí te dejo algunos remedios caseros que te serán de mucha utilidad

Si estás comenzando con el insomnio puedes:

1. Buenos hábitos: 

Los hábitos para dormir son muy importantes, es así como le enseñamos al cuerpo cuando y donde debe dormir (igual que a los bebés), es una enseñanza, así que aunque asistas con un profesional lo mejor es conservar estas costumbres y otras que él te recomiende. 
  • Bajar las luces del lugar: El mecanismo del sueño se activa en la oscuridad, así que entre menos luces existan en tu casa será más sencillo que el cuerpo entienda que es hora de dormir.
  • No dormir durante el día: Si tienes problemas de sueño lo peor que puedes hacer es dormir durante el día, porque así le enseñas al cuerpo a dormir solo por periodos cortos durante el día, y créeme puedes acostumbrarte a eso y el insomnio nunca se ira. Por muy difícil que sea intenta no dormir durante el día y espera a la noche para que tu cuerpo comience a entender a qué hora y donde debe dormir. 
  • Hacer ejercicio: El ejercicio es muy bueno para inducir el sueño, hazlo por la mañana de ser posible, en esta forma la adrenalina ya se absorbió para cuando quieras ir a dormir. 
  • Alimentarse bien: Muchas frutas y verduras, estas contienen nutrientes muy importantes para construir una buena noche de sueño, además al ser ligeros provocan menos problemas digestivos y la ligereza en el estomago es muy importante para dormir bien. 
  • Evitar irritantes antes de dormir: No tomes café, refrescos o irritantes antes de dormir, sería como darle una bomba a tus sentidos y después pedirles que se calmen, así que evítalos, lo mejor es que no los ingieras ni siquiera durante el día. 
  • Evitar el ruido: Los ruidos son molestos, a veces no pueden evitarse pero hay personas que duermen con la televisión o el radio y a veces esos mismos ruidos los despiertan, así que evítalos, ya después hablaremos de cómo distraer la mente para dormir. 
  • La cama solo para dormir: No uses la cama para otra cosa que no sea dormir, si lo haces el cuerpo entiende que se pueden hacer otras cosas, no leas, no veas televisión, no comas, no veas al teléfono… no tengas sexo… (no es cierto eso si lo puedes hacer) 
  • Crear una rutina para dormir: Crea una rutina antes de irte a dormir, es la forma en que le dices al cuerpo que ya es hora de dormir, por ejemplo, cámbiate para dormir, lávate los dientes, ve al baño y después acuéstate, una buena rutina hace que el cuerpo le de sueño aún antes de entrar a la cama. 
  • Dormir a la misma hora: Duerme a la misma hora todos los días, sé que no te dará sueño, pero acuéstate, recuerda que le estas enseñando al cuerpo a dormir así que haz el esfuerzo para que sea a la misma hora todos los días. Con el tiempo, a esa hora te dará mucho sueño. 
  • No veas al celular: Muchas personas acostumbran tener el teléfono móvil a un lado y eso provoca que estén revisando a cada momento si tienen algún mensaje o algo, pero se ha comprobado que la luz que emite este aparato provoca insomnio (el mecanismo del sueño se activa en la oscuridad). No mires el celular para que su luz no te quite el sueño. 


2. Contar hacia atrás

Una de las técnicas más comunes para dormir es contar hacia atrás, olvídate de los borregos, solo cuenta hacia atrás, comienza en un numero grande como 500 y ve contando 499, 498, 497, 496… hasta llegar a 1. La mayoría de las personas no lo logra, si tu mente comienza a distraerse simplemente regresa al número que te quedaste, así estas llevando a tu mente a olvidar sus preocupaciones y poder dormir bien. 

3. Poner paño frio en la cabeza

Esta técnica es relativamente nueva, un investigador descubrió que la cabeza se calienta por los muchos pensamientos que tenemos así que poniendo un paño frio en la cabeza muchos durmieron más rápido y mejor. (te dejo aquí lo que escribí sobre eso) 

4. Comer mucha lechuga

Este remedio es muy viejo comer lechuga durante el día relaja los músculos y nervios lo suficiente para poder dormir plácidamente durante la noche. 

5. Musicoterapia

Una parte de tu rutina puede ser escuchar el Preludio para la siesta de un fauno (Debusy) la musicoterapia lo ha clasificado como un muy buen remedio para el insomnio. 

6. Respiración 4-7-8

Esta técnica consiste en controlar la respiración y hacer que entre suavemente y que se tarde más en salir, al oxigenar y mantener la mente en este conteo se logra conciliar el sueño rápidamente. 

7. Tomar jugo de cereza antes de dormir

Los investigadores ingleses encontraron que esta fruta tiene propiedades que pueden regular el sueño (te dejo lo que escribí de esto aquí)

8. Apartar las preocupaciones 

Muchas veces el insomnio se debe a preocupaciones así que una técnica es escribirlas y dejarlas a un lado de la cama y decir “el sueño me ayudara a resolverlas, en esta forma dormir se vuelve parte de la solución y la mente te deja dormir. 

9. Repetir una misma frase

Repetir una misma frase ayuda de la misma forma que lo hace el contar, estamos centrando la mente en un solo pensamiento y eso hace que se olvide de los problemas y duerma plácidamente, la frase puede ser cualquiera, por ejemplo: “la tina de mi tía está en su baño y tiene una cubierta rosa con chocolate, se ve muy bien y me bañare suavemente en ella cuando vaya para allá” la frase es larga para que la mente se enfoque en ella y alude a una sensación agradable libre de preocupaciones, así que crea la tuya y te sentirás mejor. 

10. Acudir con un especialista 

Recuerda que los problemas de insomnio no son gratuitos, algo está sucediendo en tu vida que lo provoco y no pudiste enfrentarlo correctamente, la terapia psicológica puede ayudarte mucho a que no te vuelva a pasar. 

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