viernes, 22 de mayo de 2015

Como aceptar y perdonar nuestros errores 4 pasos para lograrlo

4 pasos para aceptar nuestros errores



Cuando conocí a mi esposa la lleve al cine, yo…iba en pose de galán bien portado, todo un caballero capaz de todo, fuimos al cine y me encargo su café para ir al tocador, en un arranque de galanura decidí comprar una palomitas y cuando me las dieron me enrede con ellas y tire el café en una mesa ante la mirada burlona de todos los empleados y curiosos (juro que vi a uno esconderse en el mostrador para reírse a gusto)… afortunadamente a ella no le importó (espero) y simplemente compramos otro, cuando lo recordaba me sentía apenado, quería borrar ese error de mi historia de amor, pero no es posible, ella me perdono, las personas que lo presenciaron ya lo olvidaron, pero yo lo recordaba con vergüenza y no quería que nadie se enterará, afortunadamente aprendí a aceptar mi error y perdonarme con estos pasos.

Antes déjame decirte que las decisiones con resultados negativos no son errores, simplemente no conocemos el futuro y tomamos la mejor decisión con la información que tenemos, pero aun así estos pasos te pueden ayudar. Funcionan para cualquier error, incluso aquellos que consideras graves, ¿Haz notado que hay gente que no se perdona cosas muy simples? También para esos perfeccionistas funcionan:

Paso 1: La vida está llena de errores. 

Entiende que la vida está llena de errores y que la gran mayoría de las personas los han cometido, incluso los más inteligentes, es decir acepta que vives en un mundo imperfecto lleno de errores, que tienes derecho de cometer muchas equivocaciones, olvida lo que te decían tus padres, maestros y entrenadores, cometer pifias no es malo, nos sirven para aprender, nos sirven para entender lo que no hay que hacer y aunque a veces cometemos los mismos errores una y otra vez hay que buscar la forma de resolverlo en vez de reprocharnos.

Aprender de los errores es algo muy humano, normal y bueno para la evolución, entiende esto y será más fácil que te perdones por ser human@, busca los errores de las grandes figuras de la historia, estoy seguro que Gandhi alguna vez tiro su café o Einstein perdió el peine el día de la foto. Busca ese tipo de errores para que comiences a sentirte como un ser humano. 

Paso 2: No importa lo que diga tu mamá no eres perfect@

Ya que aceptaste que errar es algo humano, es hora de mirar tu propia estupidez… si, aunque no lo creas todos tenemos un cierto nivel de estupidez, a veces se acumula y sale a raudales en un error tan tonto que parece una rutina del chavo del 8, es hora de entender que es parte de nosotros, piénsalo así: Tenemos una glándula de la estupidez que se activa en momentos muy inoportunos pero no la podemos extraer porque es vital para nuestra vida, lo mejor es quererla y dejarla que realice su función sin regañarla ni gritarle, recuerda que su funcionamiento no depende de ti, lo mejor es aceptarlo y aprender a reírnos con ella. 

Paso 3: Cambia el final 

La mayoría de los errores nos hacen pensar que algo en nosotros está mal, podemos pensar que tenemos más estupidez que los demás o que nos van a juzgar duramente. Estos dos pensamientos son los que te hacen creer que no puedes dejar atrás lo ocurrido, así que vamos a dejarlos, piensa en esta forma: "Mi estupidez es normal y los demás me juzgaran un rato pero después se les pasará así como hago cosas estúpidas también hago cosas geniales." 

Después cambia en tu mente el final de lo ocurrido, en vez de decir esto no debió pasar, piensa esto sucedió y no hay problema, imagina el evento y al final (después del error) cambia la perspectiva, por ejemplo: en vez de verte como alguien tonto, mírate como alguien que se equivocó y salió adelante, en vez de ver a los demás burlándose (como me sucedió) míralos como parte de un espectáculo donde eres el centro y lograste el objetivo de divertir, enojar o entristecer. Cambia el final en tu mente y será más sencillo aceptar lo que hiciste. 

Paso 4: Haz las paces contigo

Es hora de dejar la dureza y ser más flexible, a veces somos muy críticos con nuestras acciones, creemos que debemos ser muy fuertes e inteligentes y cuando no lo somos nos criticamos duramente, es hora de dejar estos pensamientos, es hora de dejar de criticarte, piensa un poco ¿Cuántas veces al día te críticas? ¿Te ha servido de algo? Sí dejaras de criticarte ¿Cómo cambiaria tu vida? Piensa mucho en esto, estoy seguro que te servirá.
Esos son los pasos, como las cosas que valen la pena requieren de tiempo, esfuerzo y constancia, pero el resultado es increíble, tendrás una autoestima alta, una aceptación de ti y los demás, tu vida puede mejorar mucho al hacer estos pasos.

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martes, 19 de mayo de 2015

Tatuajes: curiosidades psicológicas

Curiosidades psicológicas de los tatuajes





Hola, cuando tenía 8 años vivía en un barrio pobre donde abundaban los problemas, mi vecino de 17 años era muy rebelde, y en una ocasión me mostro su brazo enrojecido por la tinta de un tatuaje, eran solo unas líneas que mostraban la figura de una calavera, se veía mal dibujada, la piel estaba levantada, enrojecida y era desagradable a la vista, mi vecino termino en la cárcel por robar una tienda (intentar robar una tienda). Ese fue mi primer encuentro con un tatuaje, como muchas personas tuve prejuicios sobre ellos, creía que solo los pobres y delincuentes los usaban. ¿era cierto? ¿los tatuajes los usan los delincuentes? ¿usarlo en el brazo es para presumirlo y someter a los demás? ¿todos los tatuajes son tan feos? ¿solo muestran lo feo de una persona? Bueno, en este post voy a contarte lo que descubrí sobre ellos. 

Sobre la personalidad


Existen muchos estudios sobre la personalidad de quienes usan tatuajes, lamentablemente la mayoría de ellos están centrados en las personas pobres, delincuentes o las personas que aspiran a entrar a la policía. Estas investigaciones dicen que las personas tatuadas tienen problemas para ser sociales, son de bajo estrato educativo y social y recomiendan que estas personas no tengan cargos en la policía. ¿curioso verdad? 

Te puedo decir que estos estudios no son concluyentes lo único que nos dicen es que las personas tatuadas que quieren ingresar a la policía son pobres (claro, porque otra razón estarían buscando trabajo), tienen un nivel cultural bajo (por supuesto, si tuvieran uno mejor podrían ser doctores o asesores de alguna empresa) y finalmente que son antisociales (las personas altamente sociales no buscan entrar a la policía). Realmente solo nos hablan del perfil de las personas que quieren entrar a la policía, pero no de un rasgo sustancial de las personas tatuadas (te dejo la investigación aquí). 

Como no encontré estudios serios o en personas comunes (la mayoría de las buenas investigaciones son en presos, adolescentes o en estratos sociales bajos) Entonces ¿qué puedo hacer? bueno… usemos mis prejuicios para explorar un poco y analizar si son verdad. 

1. ¿Las personas tatuadas tienen baja autoestima? 


Este prejuicio es el más común, veamos los argumentos y  analicemos: 

Las personas que se tatúan pasan por dolor al hacerlo y nadie con autoestima alta quiere pasar por eso. En realidad es algo falso, hay muchos procesos dolorosos que las personas con autoestima sana hacen: arreglo dental, depilación, embriaguez, revolcarse con las olas del mar, aventarse de bomba a una alberca, procedimientos médicos como colonoscopias, vacunas, etc. Como puedes ver el hacer procesos dolorosos no es exclusivo de las personas con baja autoestima, en realidad el dolor es parte de la vida e incluso algunos procesos que podrían resultar divertidos o benéficos son dolorosos, por lo tanto este prejuicio es mentira. 

Es algo permanente y nadie con sana autoestima pasaría por algo que modifique su cuerpo permanentemente. En realidad esto tiene que ver con la estética, piensa en alguien que perdió los dientes o quiere arreglarlos, si acude a arreglarlos está haciendo algo permanente (y doloroso) pero es aceptado socialmente, no veo a alguien diciendo: mira esa persona con tan baja autoestima que se arregla sus dientes y los pone blancos ¡qué horror! O piensa en la persona que se somete a una operación estética porque tiene alguna malformación en su rostro(o algo que no le gusta), es algo permanente. Hay muchos ejemplos de que la modificación sobre el cuerpo es algo sano y los tatuajes están en esta categoría. Olvidemos este prejuicio no veo forma en que pueda ser cierto. 

Las personas que se tatúan están inconformes con su cuerpo y quieren modificarlo para que no lo vean y la atención se distraiga con el tatuaje. En realidad esto aplicaría para cualquier situación que pudiera llamar la atención como la ropa, el tono de voz y los ademanes. Muchos consejos de moda hablan de llamar la atención a las mejores partes del cuerpo y esto se toma como una autoestima saludable. ¿Por qué sería distinto de los tatuajes? Pueden estar llamando la atención a un lugar que se quiere resaltar y no por eso se tiene baja autoestima. También existen los tatuajes ocultos y esos no son para llamar la atención, además muchos tatuajes que están a la vista son discretos. Podría decir que algunas personas tatuadas usan sus grabados para llamar la atención, pero eso no significa que todos lo hagan o que eso signifique que quieren desviar la atención de otras partes de su cuerpo por pena o baja autoestima. 

2. ¿Las personas tatuadas son criminales y sociópatas?


Este prejuicio lo llegan a usar cuando aplican la ley, traer tatuajes parece que es un argumento extra para enjuiciar y condenar legalmente. Estos son los argumentos más usados:

Solo en las cárceles tatúan. Es algo muy difundido, parece que los tatuajes en las cárceles es algo común, pero también lo es el ejercitarse, aprender un oficio, tener juegos de mesa, tomar duchas en grupo, fumar, y otras cosas que hacen allí para pasar el tiempo, tatuarse es algo más que hacen en esos lugares no es especial, existen centros de tatuaje por todo el mundo (muchos en lugares exclusivos) y la mayoría de los dueños y empleados no han pisado la cárcel, no hay algo que fundamente este prejuicio.

Los delincuentes se reconocen entre sí por sus tatuajes. En realidad hay algo de cierto en este prejuicio, en verdad existen pandillas que se reconocen por sus tatuajes, pero eso no significa que es el único medio que usan para reconocerse, también tienen contraseñas, saludos, lugares y formas de vestir, además existen millones de tatuajes no todos pueden ser para reconocer a cierto grupo criminal, los usos que se le dan a los tatuajes es el mismo que se le da a cualquier otra forma de arte, los artistas se reconocían por el tipo de arte que hacían, se mandaban mensajes en pinturas, esculturas y grabados, pero eso no significa que cada pintura que exista este hecha para eso. Si bien es cierto que algunos delincuentes lo usan para reconocerse también es cierto que el número de esos tatuajes es reducido. 

Los que se tatúan quieren pertenecer a alguna banda o emular algún criminal. En realidad la mayoría de los criminales no usan tatuajes, existen algunos que los usan y posiblemente alguien los quiera emular, pero si me pongo un tatuaje de bugs bunny ¿quiero pertenecer a la WarnerBros o quiero ser un conejo? ¡No! los tatuajes tienen mensajes para quien lo usa pero no necesariamente quiere ser lo que dice el tatuaje, un imitador o emulador de criminales hará otras cosas para lograr ser como él. Alguien que busca entrar a una pandilla intentara que ellos le tatúen (ser merecedor). Este prejuicio no le veo mucho sentido, pero existe y es mentira. 

3. ¿Las personas tatuadas se enferman de la sangre?


Este prejuicio viene de la precaución que toman los hospitales al momento de donar sangre o tejidos (a veces no aceptan donaciones de personas tatuadas), pero analicemos lo que la gente dice (que es diferente de lo que dice el hospital) 

La tinta invade la sangre y provoca alergias, en realidad la tinta no invade la sangre, es más probable que se enferme de gripa al exponer una parte desnuda a que la tinta invada su sangre. Esto dicho por un dermatólogo (aquí). Existen alergias pero son a la tinta y se quitan al retirar el tatuaje, no “contaminan la sangre”.

Los tatuados contraen virus y bacterias durante su proceso de tatuado. Esto puede suceder si el lugar y el instrumental para realizar el tatuaje están en malas condiciones (antihigiénicas, dañados, etc.) pero ese riesgo puede correrse igual si se está cambiando un diente o poniéndose una vacuna. Así que es cierto pero solo bajo condiciones insalubres. 

Los tatuados pueden contagiar de VIH o hepatitis, por eso no los dejan donar sangre. En parte puede ser cierto, los hospitales no tienen la certeza de que la persona tatuada tuvo las precauciones necesarias al hacerse el tatuaje y da un periodo de 1 año después para que se pueda donar sangre (en algunos hospitales) o lo someten a exámenes para verificar que la sangre este limpia. Pero no se niegan a la donación solo la posponen 1 año para verificar la salud del donador. 

Como puedes ver la mayoría de los prejuicios son infundados y traen más problemas de los que resuelven, pero no son los únicos también están los que hablan de que según el lugar donde está el tatuaje es el tipo de problema emocional que tiene la persona. Tampoco encontré artículos serios sobre el tema así que analizare un poco. 



Sobre el lugar donde están los tatuajes:


Como la piel es muy extensa el tatuaje puede colocarse prácticamente en cualquier lugar, por eso he dividido los lugares en 3 formas:

  • Invisible para el tatuado pero visible para otros (espalda, atrás de la cadera, hombros, atrás de las piernas, etc.)
  • Visible para el tatuado pero invisible para otros (zonas genitales o cercanas)
  • Visible para el tatuado y los otros (pecho, interior de los brazos, manos, etc.)


En esta forma me es más sencillo hablarte de la función que podría (tal vez) tener el tatuaje, (para ver si tengo razón se necesita hacer una encuesta muy extensa, amigos con centros de tatuaje, pueden aportar mucho a la ciencia si las realizan).
Analizare un poco y veamos que sale:

Invisible para el tatuado pero visible para otros: Esta forma de tatuarse parece indicar que la persona quiere mandar un mensaje a otros, puede ser de atracción, de personalidad (soy fuerte, valiente, pensativo, atractivo, etc.) y se hace visible para otros porque la persona ya lo sabe y solo lo quiere manifestar contundentemente.

Visible para el tatuado pero invisible para otros: Este parece sugerir un mensaje personal y privado que solo la persona podría entender y solo aquellas personas muy cercanas podrían conocer. Algo muy íntimo solo para el deleite del tatuado, (puede ser cualquier cosa). 

Visible para el tatuado y los otros. Este puede ser un tema de conversación, si todos pueden verlo se puede decir que el mensaje es para todos y que todos podemos hablar de él darle nuestra interpretación y posiblemente el tatuado sea más abierto a recibirla, en esta forma el tatuado manifiesta que esta abierto a las criticas y al mismo tiempo manda un mensaje o recordatorio para todos. 

Como puedes ver los prejuicios que tenia de niño se han quitado, espero que a ti también, espero que te haya gustado, recuerda compartir el post en tus redes sociales, únete a la comunidad de Facebook Twitter, recuerda soy el psicólogo Juan José Hernández Lira y nos leemos luego.  



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viernes, 15 de mayo de 2015

Los peligros de las dietas, 6 recomendaciones psicológicas


Recomendaciones psicológicas para hacer dieta correctamente



En los últimos años se ha incrementado el número de personas que hacen algún tipo de dieta, además existe un bombardeo constante en los medio de comunicación para hacer que las personas se vuelvan delgadas (todo tipo de comerciales, programas especiales, reportajes y novelas), esto trae varios problemas psicológicos que necesitas conocer para que no te suceda.


En los años 90 las personas se escandalizaron al ver en las pasarelas modelos hiperdelgadas luciendo la ropa de moda, esto propicio que las personas más jóvenes, inexpertas o poco claras de ideas buscaran un cuerpo similar y esto causo que se incrementaran algunos desórdenes alimenticios como la anorexia y la bulimia al grado que el presidente de los estados unidos Bill Clinton (sí, el de la becaria y el vestido azul) pidió a las personas de la industria de la moda que mostraran modelos más realistas, no le hicieron caso (¡ja! Tonto Clinton) pero a partir de eso los psicólogos en todo el mundo incrementaron los estudios de los llamados desórdenes alimenticios como la anorexia, bulimia y sobrepeso y encontraron que:

La autopercepción es una de las causas fundamentales, es decir la forma en que la persona se percibe puede convencerla de que necesita la apariencia para poder encajar en la sociedad. Percibirse a uno mismo como una persona fea, inadecuada, sola e incapaz de resolver problemas (que jodida forma de verse), puede generar cualquiera de los trastornos alimenticios mencionados. La depresión también influye, pues el cerebro cree que si adelgaza se sentirá mejor o que si come más el dolor pasara (si claro el dolor no pasa ni comiéndose todo el pastel de la boda de su prima que está más delgada y es más simpática y vive en una mansión creo que ya entendiste).

Estos problemas de autopercepción se juntan con los familiares, sociales y culturales (donde no existen superhéroes gorditos, todos tienen cuerpazo) por eso las personas pasan una gran parte de su tiempo tratando de bajar de peso y por eso hacen todo tipo de dietas  y muchas de ellas son peligrosas para la salud, pero las hacen porque internet dice (claro, si el internet se tira de un puente ¿tú también?), estas personas necesitan entender que:

Las dietas pueden causar graves trastornos físicos y psicológicos, porque:


1. Los alimentos nutren el cuerpo, parece muy tonto pero hay personas que no se dan cuenta de que esto, creen que alimentarse es igual a engordar y entonces creen que bajar las porciones es igual a bajar de peso, esto produce problemas nutricionales graves que solo un profesional puede arreglar (mucho cuidado).

2. El exceso de algunos alimentos causan malestar, hay dietas que glorifican algún alimento en específico y en exceso puede provocar algún problema grave, he escuchado de nutriólogos y médicos que algunos complementos o hierbas en exceso pueden llevar a la muerte (que susto).

3. La falta de alimento produce malestar. Cuando no comes lo que tu cuerpo necesita te pones de mal humor, una dieta no es algo que produce malestar al cuerpo, al contrario, una buena dieta te llena de energía, vigor y te hace sentir bien. (no te mates de hambre, ese no es el camino).

4. Las personas que hacen dietas locas se pierden de una gran parte de la vida. La hora de comida es una gran parte de la convivencia social, cuando alguien hace una dieta loca por lo general se aparta de los demás para poder hacerla y esto provoca que se sienta más sola que antes.

5. Ciertos alimentos causan cambios psicológicos específicos. Comer ciertos alimentos aumentan algunas funciones en el cerebro y por ello pueden hacer cambios de conducta, por ejemplo el amaranto, si lo comes te puede producir alegría, pero hay alimentos como la carne roja que pueden producir molestia e incluso enojo. 

6. La sensación de hambre y saciedad es parte de un ciclo que produce bienestar, Si no estás comiendo a tus horas haces que tu cuerpo entre en un metabolismo inadecuado y se daña a sí mismo porque no entiende lo que está pasando.

7. La alimentación, el sueño y otros factores físicos están interrelacionados, Si no comes en forma adecuada puedes cambiar tus ciclos de sueño (te da sueño en momentos muy inoportunos) y crearte otro tipo de problema.

Por eso te recomiendo que:




1. No hagas cualquier dieta que veas. Por favor, no hagas lo que dice el internet, en esta época ya no sabes el escritor realmente sabe o solo lo hace porque lo cree o porque le funciono (que tal si es alguien que solo se quiere vengar de su gordura), recuerda que cada cuerpo es diferente y reaccionara diferente, no hagas las cosas solo porque suena lógico, eso puede ser muy peligroso, hay cosas que suenan lógicas pero no por eso son ciertas.

2. Acude con un nutriólogo para que te oriente. Uno de los profesionales adecuados para bajar de peso son los nutriólogos, ellos tienen estudios específicos y aparatos adecuados para diagnosticar y mandarte un tratamiento adecuado, así que acude con ellos.

3. Toma un buen curso de nutrición con algún profesional. Si no es posible acudir a un nutriólogo en citas regulares entonces un curso sobre nutrición puede ayudarte, solo asegúrate que el expositor tenga los estudios necesarios (la plática de la comadre sobre como comer menos tamales no cuenta).

4. Cuida tu autoimagen. Es hora de que dejes de ser autoexigente, eso no te ayudará, créeme eres una persona adecuada para el mundo, la gente te acepta por lo que eres no por cómo te ves, si quieres que te recuerden y admiren (que no es necesario) trabaja en tu sentido del humor, empatía y sinceridad, trabaja en lo que realmente es importante, el peso solo es por salud.

5. No te creas lo que ves en la televisión, los protagonistas de telenovelas, programas, series, películas y comerciales, ¡¡son mentira!!, ese tipo de cuerpos no se puede lograr con una vida común y corriente, esas personas pasan horas en el gimnasio, horas en maquillaje, tienen un ingeniero en luces para que se vea bien, esas personas viven de su imagen por eso la cuidan tanto, no trates de ser como ellos ni te compares con sus cuerpos, si me pongo a comparar lo que veo en el espejo de baño con el protagonista de la televisión, por supuesto que me voy a deprimir, pero si dejo de comparar, veo que mi cuerpo es adecuado a lo que yo trabajo y su cuerpo es adecuado a lo que trabaja, no creas todo lo que ves.

6. No creas todo lo que lees en las redes sociales (filtra la información útil), De nuevo Hay miles de artículos para bajar de peso en internet, ¿Crees que todos los escribió un experto? Claro que no, la mayoría los escribieron personas sin estudios y algunos de ellos con una cultura muy baja y/o con problemas psicológicos graves, filtra la información que viene de una fuente confiable como consultorios de nutriólogos, artículos médicos, expertos en bajar de peso (por lo general tienen una o dos profesiones relacionadas) siempre verifica la información y de preferencia no hagas nada de lo que dice el internet sin consultar a un experto.

Bueno eso es todo, este post sonó más a regaño (ustedes perdonen), pero ni modo a veces es necesario ser muy claro al puntualizar cosas que ponen en riesgo la vida, bueno, si quieres que otro de tus amigos se sienta regañado, mándale el link y recuerda soy el psicólogo Juan José Hernández Lira únete a la comunidad de  twitter y facebook, Visita el blog de ISAME (la ilustración original viene de ella) deja tus comentarios y nos leemos luego.






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Soy psicólogo, he trabajado con todo tipo de casos
durante 15 años, además me gusta lo que hago y 
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